Das Leben fühlt sich hin und wieder schwierig oder überfordernd an.
Dann kann es helfen, ein paar einfache Dinge im Alltag zu beachten, die stärken und Orientierung geben. Die folgenden Tipps können dir helfen, besser mit Stress und Sorgen umzugehen.

1. Sprich mit anderen
Rede mit Freund*innen, Familie oder Vertrauenspersonen. Stell Fragen, hör zu und trau dich, deine eigene Meinung zu äußern.

2. Sei nachsichtig mit dir selbst
In schwierigen Zeiten sind Gefühle oft intensiver. Geh verständnisvoll mit dir selbst und auch mit anderen um.

3. Schaffe dir einen Rückzugsort
Dein Zuhause oder Zimmer sollte ein Ort sein, an dem du zur Ruhe kommen kannst.

4. Halte an Routinen fest
Gewohnte Abläufe geben Halt. Plane deinen Alltag und behalte Dinge bei, die dir Sicherheit und Struktur geben.

5. Achte auf dich selbst
Kümmere dich um deinen Körper und deine Gedanken. Vor allem ausreichend Schlaf ist wichtig, um stabil zu bleiben.

6. Übernimm kleine Schritte
Konzentriere dich auf das, was du beeinflussen kannst, und geh Herausforderungen Schritt für Schritt an.

7. Finde Wege, dich auszudrücken
Wenn Reden schwerfällt, nutze andere Möglichkeiten wie Schreiben, Musik oder kreative Aktivitäten.

8. Unterstütze andere
Jemandem zu helfen kann dir selbst Kraft geben und lenkt von eigenen Sorgen ab.

9. Behalte die Perspektive
Schwierige Zeiten gehen vorbei. Erinnere dich daran, was du schon geschafft hast, und was gleich geblieben ist.

10. Begrenze negative Einflüsse
Zu viele Nachrichten können belasten. Informiere dich bewusst, aber übertreibe es nicht.

Quelle (inhaltlich angelehnt):
American Psychological Association (APA), Building resilience in teens
https://www.apa.org/topics/resilience/bounce-teens